カイロ屋岩岳

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先日ＮＨＫのためしてガッテンで　骨盤ダイエット　は効果なし！

という特集をやってました。


え〜！？


放送の内容は、基礎代謝を上げても、ダイエットまでは期待できない。


基礎代謝を１００Kcalあげるのに、３．５Ｋｇの筋肉増が必要。

基礎代謝とは安静時の代謝のことで、筋肉増だけで基礎代謝を上げるのは

至難の業。


出産経験などがあり、体型が崩れている人には、ある程度効果はあるが

若くて、体型が崩れてない人には、効果なし。


というものでした。


しかし、私の経験でも、筋トレでスタイルが良くなる事は、あります。

骨格をととのえ、軽い運動を継続することでも、ダイエット効果は期待できます。


私がサラリーマンでサンデーレーサーだったころの経験です。


仕事が忙しく、練習不足の日々が続き、何かしないとまずいと思い

トレーニングを開始しました。


半年ほどで体重が２Ｋｇ増えましたが、久しぶりに会った友人から

明らかに痩せたと言われました。

（この頃通い始めた整体院が、後の私の整体の師匠です）


じつは、筋肉は密度が高いので

２Ｋｇ程度増えても、容積はあまり増えません。


しかし、筋肉が増えると、常に代謝があがります。


安静時の基礎代謝も上がりますが、常に活動している筋肉量が多い分

消費エネルギーも多くなります。


そして、全体の代謝　（　基礎代謝　＋　活動時代謝　）が増えると、脂肪は減りますが

脂肪は密度が低いので、体重の減少よりも、容積の減少により大きく影響します。


筋肉が１Ｋｇ増えて脂肪が１Ｋｇ減れば、サイズは明らかにダウンします。


この経験から私は、ダイエットは体重ではなく、サイズを目標に考えるよう勧めています。

ウォーキングなどお勧めです。


また、激しいトレーニングは、大きな効果はありますが、継続が難しくなります。


毎日続くごく軽いことから始めましょう！


人の体はトレーニングを始めて、１ヶ月くらいは、変化はありません。


２〜３ヵ月後くらいから、徐々に体型が変化し始めます。


１ヶ月でくじけてしまうトレーニングより、１年続くウォーキングの方が

はるかに大きな効果が期待できます。


そのためにも、骨格は正常な方が有利です！