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院長日記 健康、美容 長野市界隈 グルメ 頭の体操 あしたのために 笑い 旅
今年のスキーシーズンも、もうじきですが
今年のメインテーマは、右を固めるスキーにします。
ここ何年かは、左右の非対称に気づき
その矯正に、頭を悩ませていました。
シーズンオフの、脳内シミュレーションで
右側を矯正するか、左側を矯正するかで
一つひらめきました。
上体が右に開いて、半時計回りで
右ストックが遅れる癖の矯正は
右を送るのではなく
左で誘導して、右を自然にしてみよう！
これ、どこまで現実的か分かりませんが
早く、雪の上で試したいと思います。
忘れない様に、今からブログに書いておきます。
そもそも、右脚には乗れてます。
その右を、無駄にいじらず
苦手の左脚を、色々変えてみます。
左外脚から左内脚への滑らかなつながり！
最終目標は、これです。
そのためには、やはり悪い左の矯正です。
はたして、机上の空論になるのか否か。
雪が降るのが楽しみです。
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滑り納め
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連休も今日が最終日ですが
連休唯一の定休日の一昨日
野沢に滑り納めに行きました。
１ヶ月ぶりのスキーでしたが
とりあえず、体は動きました。
朝から雨が降っていたので
カメラを壊さないよう
カメラは置いて行きました。
取れた写真はゴンドラ前の雨だけ。
雨の野沢温泉
ゴンドラ
肝心の滑りの方は
スキーをいためないように
練習用ではなく、お遊び用の板。
おかげで、楽しく滑りました。
自分では、気づかない指摘を受けて
やっぱり、内倒して
内肩がさがってるみたい。
なかなか、癖は抜けません。
それでも、今季挑戦中のコブの進化は
良い感じで、ちょうど良い練習コブもあり
楽しく滑れました。
ただ、やっぱり体力不足。
腰をかばって、午前中はコブに入らず
昼過ぎに、やっとコブに挑戦。
最初は、良い感じでしたが
あっと言う間に、足が終わって
コブ一本が滑り切れません。
改めて、体力不足を痛感しました。
来季に備えて
いまから、トレーニングを開始します！
写真を見て気づきました！
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今シーズンも連休の野沢を
残すのみとなりましたが
スキー仲間が
送ってくれた写真を見て
気づいた事があります。
デモの滑りでは
スキーはパラレルスタンスですが
膝、太腿はプルークスタンスです！
僕は、逆に
膝や太腿がパラレルスタンスなので
外スキーが遅れて
スキーは、逆プルーク（シェーレン）
になり易い。
これも、問題です。
脚部のプルークスタンスを
意識するだけなら
外脚を斜め前方に出しても
内脚を引きながらたたんでも
シルエットは同じです。
でも、内脚から動くか
外脚から動くか
その時の順番は？
或いは、両方同時に動かすか？
これも
やってみないと分かりません。
今シーズン最後の、練習課題です。
連休が、今年最後の
実践のチャンスです。
練習当日までに、よく考えて
やる事を決めておかないと！
最後の練習は、あと一日だけです。
戸隠スキー場も明日まで
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院長日記 健康、美容 長野市界隈 グルメ 頭の体操 あしたのために 笑い 旅
いよいよ、今日明日で
戸隠スキー場も終了です。
昨日はプロ野球が開幕し
アメリカでは大リーグも開幕しました。
イチローは、先発出場ながら
ヒットなく途中交代。
それでも、大観衆の歓声に包まれました。
ヤンキースのマー君も今日先発。
春は一気に進んでいますが
冬の名残りの、戸隠スキー場も
今日明日で、いよいよ終了です。
ライブカメラで見る限りは
まだまだ営業出来そうですが
難しい大人事情もあるのでしょう。
また来年も、宜しくお願い致します。
先週の検定のあと
せっかく１日券を買ったので
思いっきり滑ってきました。
コース案内の看板
戸隠連山
コースの堺
安全に、楽しみましょう。
あまり多くの事をやり過ぎると
頭の整理ができなくなるので
今シーズンの結論は、端的に
左脚真上重心を心がけよう！
これだけにしておきます。
また来年、精進します！
検定受けました
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昨日 今年初の
スキーの検定を受けました。
戸隠連山
もう一枚
検定バーン
戸隠も一部閉鎖
結果は、過去最低点でした。
でも、成果もありました。
特に、苦手のコブは
一度発射はしてしまいましたが
とりあえず、転倒せずゴール出来ました。
それより大きかった成果は
今流の直線的な滑りができた事です。
いままでの僕は、どうしても
古い、ライン滑りになりがちで
そこからの脱却も、自分のテーマでした。
これも、先日の講習の成果です。
まだまだ、初心者レベルですが
練習すれば、この滑りも
モノに出来そうな感触が得られました。
もう、シーズンは終わってしまいましたが！
来季の目標が明確になりました。
あとは、致命的な大問題で
右寄り重心がありましたが
これの強制方法として
左脚真上重心を発見した事は
今季の最大の成果です。
これも、木島平でのレッスンのお陰です。
クラブの先生、ありがとうございました！
このあと、練習の機会は減り
ＧＷの滑り納めで
どこまでまとめられるかです。
来季に向けて、もう動き出しています。
今季の、今までと一番違う所は
頭の中が、かなり整理された事です。
昨日の、検定結果は過去最低でしたが
何故か不思議と、ガッカリはしていません。
多分、今までは頭の整理が
出来ていなかったので
高得点でも再現性が無く
ただ、たまたま調子の良し悪し程度でしたが
今回の過去最低点も
自分の感触と点数が一致していて
修正点もハッキリしているからだと思います。
種目ごとの失敗点は
大回りは、アイスバーンを警戒して
切り替えしが遅過ぎた。
小回りは、弧を描けず
大昔のワイパー運動だった。
フリーの構成は良かったが
横に引っ張り過ぎてスピード不足。
コブは、苦手の
左外脚からの切り替えしで
後ろに遅れて、右外脚に乗れず
右へ発射。
これらを改善すれば
過去最高得点も見えてきます。
ただ、体は歳を取っているので
理解した事を、どこまで実行できるか？
と言う不安は、年々増して行きます。
それでも、まだまだ上達します。
そのためにも、今季の成果は
絶対忘れないように
ブログに残しておきます！
先ず大事なのが、左脚真上重心！
膝でターンを誘導し、ターン前半から
ズラシて踏みながら、板をたわます。
肩のラインは
常に斜面と平行に保つ。
（特に左外脚の右肩下がり）
そしてコブは、テールをコブに当てて
トップを素早くコブの裏側に回し込む。
今、重要なのは全てのターンの誘導で
トップは内に、テールは外に動かして
脛の前傾角を変えずに
素早くスキーの迎え角を作る事だそうです！
来季は、これらの習得に励みます。
講習受けました
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飯綱高原スキー場は
もう、終わってしまいましたが
まだ営業中の戸隠で、今季初の
正式講習を受講しました！
今回の講師は元デモでした。
検定前の最終チェックも兼ねて
色々教えて頂きました。
やはり、重心が右寄りで
左外脚に乗り過ぎる癖は健在で
急斜面の小回りや不整地では
何度か発射してしまいました。
小回りのバリエーショントレーニングとして
通常、一つの動作で行う事を
二つに分けて行いました。
初めにズラシて、板の迎え角を作る。
次に板をしならせて、走らせる。
あくまでバリエーショントレーニングなので
通常は、迎え角を作りながら踏み込んで
板を走らせます。
このとき、ホールラインからは
エッジを緩めて、次のターンに備えます。
ここで、肩のラインを意識して
早めの仕掛けで、余裕を作ります。
僕へのアドバイスは
肩のラインを意識してターンから抜け出す事。
不整地は、突っ込み過ぎで
荷重点が前に行き過ぎない事。
小回りは、早めの雪面コンタクトを。
以上です。
これに、以前の５個の注意点と
左脚真上重心の意識で
はたして、何点つくか？
楽しみです。
先ず基本は、左脚真上重心。
膝でターンを誘導。
肩のラインを崩さない。
あとは結果なので、この三つに意識を集中して
自分なりの左右対称な滑りを目指します。
こちらは飯縄
戸隠の検定コースは、更に急斜面でした。
今日は臨時休業で
検定受験してきます。
終わっちゃいました！
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院長日記 健康、美容 長野市界隈 グルメ 頭の体操 あしたのために 笑い 旅
先日の雨で雪が溶けて
今年は雪が少なく
飯綱高原スキー場は
昨日で終了してしまいました！！！
あらら、ざんね〜ん！！！
まだまだ練習したい課題があったのに！
でも、頭がだいぶ整理されました。
最重要は、左脚真上重心の意識です。
先日見つけた課題にも、順番がありました。
１．左外脚の右肩が下がる、内倒癖。
２．左外脚時後半の
シェーレン予防のプルークの意識。
３．膝でターンを誘導する事。
４．ターン始動時のズラシから
板を踏んで、板をたわませる乗り方。
５．背中の筋肉で、前への圧力をかける事。
の順みたいです。
このうち、１．と２．は
左脚真上重心を心がけただけで
自然に解決されるか
或いは弱い意識でも良さそうです。
尽きる所、左脚真上重心を常に意識して
膝でターンを誘導し
ターン始動でズラシながら板をたわませる。
背面の筋肉で前への圧力をかけ続ける。
これだけで、かなり滑りが改善しそうです。
だいぶ、やるべき事が少なくなりました。
急斜面
ドリルに徹した今季でしたが
最後に応用も、少しだけやりました。
意識すべき事を意識しつつ
意識する順番にも気をつけて
更に上の滑りを目指します！
レッスンの成果
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先日、今季初レッスンを受けましたが
レッスン成果が早速あらわれました！
左脚真上が自分のベストポジションでした！
菅平
強風に揺れるリフト
台座法師池
昨日は一日雨でしたが
先週は快晴の金曜日でした。
ただし、強風でリフトはのろのろ運転でした。
それでも、教えて頂いた事を心がけて
練習中に、一つ良い事を発見しました。
それは、重心の位置です。
自分は右寄りの癖があるので
自分としては、思いっきり左寄りで
左脚の真上あたりに重心を置いて滑ると
丁度良いみたいです。
自分としては、極端な左寄りですが
これだと左右どちらにも応用が効きます。
よくよく思い出してみると
小回りで発散するのは、いつも左外脚でした。
左に乗り過ぎ、発射してしまい
左外脚から右外脚への切り替え時に
板が走り過ぎて、飛び出しそうになります。
左脚の真上の重心を維持すると
この、発散が抑えられます。
自分の意識では
左脚真上の重心だけを意識していても
抑えが効いて、レッスンで習った他の事にも
意識がまわる余裕が生まれました。
一度に複数の事をやるのは至難の業ですが
左脚真上の意識だけで
同時に複数の事を
意識できます。
１．左外脚の右肩が下がる、内倒癖。
２．左外脚時のシェーレン予防のプルークの意識。
３．背中の筋肉で、前への圧力をかける事。
４．膝でターンを誘導する事。
５．ターン始動時のズラシから
板を踏んで、板をたわませる乗り方。
ざっと数えただけでも、５個の要注意点。
さすがに、全ては揃いませんが
常に５個のうち
２〜３個は同時に意識出来ます。
しかも、左脚真上の重心を意識しただけで
１．左外脚の右肩下がりの内倒癖
は、自然に解消されそうです。
そうなると、意識するのは
２．〜５．までの４つだけです。
これも左脚真上重心の意識がもたらす余裕からです。
結局は、左脚真上の重心が根底にありますが
それを引き出したのは、木島平でのレッスンでした。
あとは反復練習あるのみ！
５個全てが、同時に意識出来れば
過去最大の前進です。
残り少ない、今シーズン中の練習で
何個を同時に意識できるか！
新たな練習課題です。
残り僅かのシーズンを、有効に過ごします！
今季初レッスン！
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今季は、まだ一度も講習は未受講でしたが
先週の金曜日、今季初受講しました。
木島平での指導員検定会を
クラブの仲間が受験しました。
看板
指導員検定会の看板です。
隣のコースでは、大会実施中でした。
木島平スキー場から望む街
木島平スキー場から見る街２
コブ斜面
もう一枚
木島平スキー場名物の４５°斜面。
残念ながら、この日は
リフトが動いてませんでした。
また行きたいなぁ〜！
応援に行ったついでに
指導員でテク持ちの先生に
レッスンして頂きました。
レッスンゲレンデ
このコースでレッスンを受けました。
やはり、右寄りの癖は出ているようですが
指摘を受けたのは、課題の右外脚ではなく
乗り過ぎる左外脚でした。
右外脚は、慎重に丁寧に滑ったせいか
褒められました。
逆に、乗り過ぎの左外脚は
内倒クセが現れ
右肩が落ちているそうです。
これを意識して
右外脚は同じ慎重に滑ると
なかなか良い出来だそうで
自分でも良い感触です。
せっかくのレッスンなので
今、一番取り組んでいる滑りも
チェックしてもらいました。
緩斜面で、ターン前半からずらし始める
重要ですが、ごく初歩的なトレーニングです。
僕の後ろを、滑りながら見ていた先生から
２〜３ターンで、ちょっと待った！
の声が掛かり、途中ストップ。
ターン初期からズラす意識は良いが
ただズラすのではなく
ズラしながら、板を踏んで
板をたわませる意識を持つ様アドバイス。
その通りやると Ｏｋ！ がでました。
それを今度は急斜面でやると
今までにない良い滑りだそうです。
自分でも、かつてない良い感触でした。
ただ、急斜面に行くと
どうしても悪いクセが出て
左外脚の時だけ、右肩がさがるそうです。
一度に多くの事をやるのは難しいけど
これを全てやれば
今年こそは何点かはアップするかも？
頑張ります！
最後に、上体から動かず
足首から動くためのワンポイント。
膝で誘導する意識を持つと良いそうです。
緩斜面でやってみると
今までにない安定感。
たしか、去年春のコブトレでも
別の先生から同じ事を言われました。
良い事も、繰り返し覚え込ませないと
なかなか身にはつきません。
もう一つの指摘、ターン終盤
苦手の左外脚での
スキーの先端が開く（シェーレン）
の癖が出やすいので
先が閉じる（プルーク）にするつもりで
滑ってみると意外に綺麗に
滑れてるみたいです。
スキーの前後差も
やはり左右差があるそうです。
どちらに合わせても良いので
左右均等が良いそうです。
僕の場合は
左脚が回り過ぎる欠点があるので
左外脚の終盤で
前後差を減らす方が
お勧めのようです。
どうやらこの時、プルークを意識すると
結構安定して滑れます。
これらを踏まえて、また精進します！
ちなみに、木島平スキー場では
５０歳からシニア料金で
１０００円の食事券付きリフト１日券が
たった２８００円で買えました！
ランチの写真は撮り忘れましたが
ソースかつ丼が美味かったです。
随分スキーヤーファーストです。
今シーズン中に、もう一回来れるかな？
おさらい
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院長日記 健康、美容 長野市界隈 グルメ 頭の体操 あしたのために 笑い 旅
今年は スキードリルに徹する予定でした。
しかし、ドリルには体力が必要です。
来年に備えて
今から体力トレーニングを始めて
今季はドリルの手を抜いて
基礎練習メインでやってます。
自分の軌跡
油断すると、右脚の圧が抜けます。
このところの基礎練習で成果が一つ。
身体の後側の筋肉を意識すると
全てのクセの改善に役立ちます。
先シーズン終了後 来年のために！ で書いた
今期の重点課題は以下の三つ。
１．膝で誘導
２．ストックワークは突かずに引きずる
３．コブは腰を回して肩は回さず
もう一つ 滑り納め！ で書いた
スキーの前後差は僕の場合は、やはり
外スキーを押し出す方が良いようです。
僕の諸悪の根源のクセは唯一つ。
重心が右寄りであること です。
このため、左外脚に乗り過ぎて
右脚への重心移動が遅れること。
小回りで、右ストックだけが
大きく後ろに跳ね上がるクセも
右ストックを突くタイミングでは
重心が右寄りで
雪面への距離が近い為でした。
逆に、左ストックを突くタイミングでは
重心がまだ右に残っているため
雪面への距離が長く
ストックは、雪面に柔らかくタッチするのみ。
同じタイミング、同じ強さで
ストックを突いても
雪面までの距離の短い、右ストックだけが
雪面へのコンタクトが強いため
右ストックだけが、跳ね上がります。
もう一つのチェックポイント。
スキーの前後差は、やはり重心が右寄りの為
どうしても、右のスキーが遅れ気味です。
左ターンでは、前にある左スキーを引いても
相対的には、右外脚が左内脚を追い越します。
しかし、重心が右寄りのまま内脚を引いてもダメです。
重心のある脚が軸になって
反対の脚を動かすから、滑らかに動けます。
スキーの先端が揃う
フラットになるタイミングでは
重心は左右の中心でなければなりません。
そして、ここを境にして
重心は左に移動しなければなりません。
そのためには、確実に重心を左脚に移してから
右外脚を送らなければいけません。
そのためには、やはり左脚を引くのではなく
右脚を前に送らないとなりません。
そして、そのためには体の後側の筋肉を使うと
楽に、右脚を前に送りだせます。
身体の後側の筋肉を使う事は
とても重要だと発見しました。
今季は、これだけを体に覚えさせて
検定に臨みます。
もう一つ、畳んだ内脚を伸ばして
内脚から外脚に変化してゆく過程で
スキーの前後差も逆転する感覚も
しっかり掴みたい！
右ターンで、前にある右内脚を伸ばした結果
右外脚に変わって、左ターン前半では
右外脚が後ろにさがる。
ここから次の右ターンの前半で
右外スキーが左内スキーを追い越してゆく。
この時、左右のスキーがフラットに揃って
重心の左右が入れ替わる。
ここまで正確に、全てが揃えば
何か良い事が、待っていそうです。
快晴の飯縄山の山頂
練習ゲレンデから望む山頂
今が一番寒い時期。
今年も頑張ります！
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